أفادت أبحاث في مجلة الجمعية الطبية الأميركية وجدت أن زيادة الوزن قليلا قد يقلل من خطر الموت قبل الأوان. لكن السمنة (وجود مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر) يرفع من خطر الموت بنسبة 18 في المئة. تحقق من 10 طرق لمحاربة الدهون والفوز بها.
1. النظر في حادث تحطم طائرةوقد تم الإجماع على أن إسقاط جنيه يؤدي تدريجيا إلى مزيد من فقدان الوزن الدائم. دراسة استرالية الأخيرة، ومع ذلك، أظهرت أن أولئك الذين تقيد بشدة السعرات الحرارية على حد سواء أكثر احتمالا لتحقيق الوزن المستهدف بشكل أسرع ويكون لها نفس فرصة الحفاظ على الوزن قبالة كما أولئك الذين لا يفعلون هذا مع مرور الوقت. قبل الذهاب على نظام غذائي جذري، على الرغم من التحدث مع الطبيب المعالج. ترتبط النظم الغذائية منخفضة جدا في السعرات الحرارية مع مجموعة متنوعة من المخاطر الصحية، بما في ذلك تشكيل حصى في المرارة.
2. تكون بطبيعة الحال الحلو
ويخلص البحث إلى أن المحلاة اصطناعيا "النظام الغذائي" الأغذية والمشروبات تميل لتحريك الشهية، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات الفارغة من السعرات الحرارية وتحفيز تخزين الدهون. الانسحاب، أو الذهاب للالمحليات صحية مثل العسل وشراب القيقب.
3. خدعة شهيتك
يمكن تناول الطعام من أطباق صغيرة أو لوحات زرقاء قطع وكم كنت تأكل. حددت دراسة من مختبر الأغذية والعلامة التجارية في جامعة كورنيل أن الأكل من طبق 10 بوصة بدلا من 12 بوصة واحدة أسفرت عن 22 في المئة خدم سعرات حرارية أقل. بالاضافة الى ذلك، خلصت دراسة في مجلة أبحاث المستهلكين أن تناول قبالة لوحة زرقاء اللون سيجعل الطعام يفتح الشهية وتظهر أن عليك أن تكون أقل عرضة لتناول الطعام.
4. صداقات نحيف
ووجدت الدراسة التي ظهرت في دورية نيو انجلاند للطب أنه إذا شخص واحد حزم على جنيه، له أو أصدقائها المقربين هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أيضا. أعمال ديناميكية في الاتجاه المعاكس كذلك، لذلك وضع خطط مع الزملاء مرهف الخاص بك.
5. يبقيه غير مريحة
عندما تعيش في درجات حرارة مريحة باستمرار، لا يكون الجسم للعمل الشاق للحفاظ على درجة الحرارة الداخلية. عن طريق الحفاظ على منزلك أكثر برودة قليلا في الشتاء وأكثر دفئا في فصل الصيف، قد يجبر جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لضبط، وفقا لمقال نشر في الدورية الدولية للسمنة. المكافأة: يمكنك حفظ بعض باكز.
6. ووتش الرغبة الشديدة لديك
وتبين البحوث أن الأشخاص المكتئبين مع انخفاض مستويات هرمون السيروتونين أيضا أن يكون لها ميل إلى وجبة دسمة، مما يؤدي إلى السمنة. الإفراط في تناول الطعام - وخاصة الكربوهيدرات (البسيطة والمعقدة) - قد تكون محاولة لعلاج انفسهم لاستعادة مستويات السيروتونين إلى وضعها الطبيعي. الحصول على نفس التأثير من خلال وجود خدمة صغيرة من المعكرونة المفضلة لديك. وإذا كنت تشعر بالحزن بشكل مزمن، يجب التأكد من الحصول على فحص طبي.
البروتين 7. اختيار
وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون البيض بدلا من الخبز للفطور خسر 65 في المئة المزيد من الوزن و 34 في المئة قد خفض محيط الخصر الكبرى.
8. لا تتخلف للمضادات الحيوية
المضادات الحيوية يمكن أن تكون المنقذة للحياة، هدف لا تأخذ أكان بسبب شكاوى بسيطة إلا إذا كنت على الاطلاق أن يكون بين ل. الإفراط في استخدام المضادات الحيوية contribuer مايو إلى السمنة في بعض الحالات. هذه مدس يكون من العمر تأثير سلبي هو الميكروبات المعوية وهذا يؤثر على معدل الأيض الخاصة بك.
9. تحقق رقبتك
إذا كنت كسب الوزن دون سبب واضح، ويمكن أن تكون الغدة الدرقية الخاطئ. أمراض الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي يمكن أن يبطئ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. الأخبار الجيدة: يمكنك الأدوية عادة إصلاح هذا.
10. قص الظهر
على الرغم من أننا مذنبون مثل اي شخص اخر من إلقاء اللوم على أولئك ممتلئة عدم ممارسة الرياضة هو عصرنا، مجموعة متزايدة من الأدلة العلمية تبين أن ممارسة حده كان تقريبا أي تأثير فقدان الوزن. الذي استعرض الباحثون مسوحات الملايين من البالغين في الولايات المتحدة وجدت على الرغم من ذلك زيادة في النشاط البدني انتري 2001 و 2009، وهذا الارتفاع في ممارسة يقابله قفزة في معدلات السمنة في تقريبا كل منطقة الدراسة. إذا كنت حقا محاولة يحاول انقاص وزنه، والتركيز هو الاستهلاك الغذائي الخاص بك والجودة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق